وصفات جديدة

عصير اللوز واللفت والموز

عصير اللوز واللفت والموز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يتحول الموز من الركن من النضج إلى الناضج جدًا ، قشره وضعه في الفريزر حتى تتمكن من صنعه في أي وقت (لن تحتاج إلى الكثير من الثلج إذا كنت تستخدم الموز المجمد).

مكونات

  • 1 موزة مقشرة ومقطعة إلى قطع 1 إنش
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى أو ماء جوز الهند

تحضير الوصفة

  • اخلطي البرتقال والتمر واللوز و 3 ملاعق كبيرة. الماء في الخلاط على سرعة منخفضة حتى يتم طحن اللوز جيدًا. زد السرعة إلى عالية واخلط حتى يصبح المزيج غير محبب ، لمدة دقيقة تقريبًا. أضف الموز ، واللفت ، وحليب اللوز ، ونصف كوب ثلج ؛ امزج حتى يصبح المشروب ناعمًا وسميكًا.

وصفة موسيقى كارلا لالي ،

المحتوى الغذائي

السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) 240 دهون (جم) 8 دهون مشبعة (جم) .5 كوليسترول (ملجم) 0 كربوهيدرات (جم) 39 الألياف الغذائية (جم) 7 إجمالي السكريات (جم) 27 بروتين (جم) 6 صوديوم (مجم) 30 مراجعات القسم

عصير كالي

Kale هو طعام خارق مليء بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين سي. صنع عصير مع هذا المكون هو وسيلة سهلة لإضافة فوائد صحية مغذية في يومك. بغض النظر عما إذا كنت في حالة تنقل وتحتاج إلى وجبة فطور سريعة أو في وقت فراغك ، فإن عصير الكرنب هذا سريع ومنعش.

إن مفتاح النكهة الممتعة هو إخفاء الصفات المرة الموجودة بشكل طبيعي في اللفت مع المكونات الصحية الأخرى التي توازن الطعم بشكل أفضل.

أستخدم اللفت الصغير الرقيق وأقرنه مع مكعبات التفاح والمانجو والموز المجمد. يخلق حليب اللوز غير المحلى قوامًا كريميًا لطيفًا ، ويضيف القليل من عصير الأناناس لمسة من النكهة الاستوائية.


طريقة عمل عصير الموز بالوصفة

عند صنع عصير أخضر ، أوصي بمزج الخضر الورقية + السائل أولاً. لكن مع هذا العصير الخالي من الخضراوات ، لا تتردد في مزج جميع مكوناتك مرة واحدة!

إذا كان هذا العصير سميكًا جدًا بحيث يتعذر على شفرات الخلاط التعامل معه ، فحاول إضافة المزيد من السائل ، وتقليب المكونات ، ثم الخلط مرة أخرى. هذا من شأنه أن يساعد.

إذا لم يكن حليب الكاجو هو الشيء المفضل لديك ، فاستخدم الحليب النباتي الذي تختاره! ينتج حليب الشوفان عصيرًا كريميًا متساويًا ، بينما يجعل حليب اللوز هذا العصير أرق قليلاً.

خيارات قليلة السكر

بينما يأتي السكر الموجود في هذا العصير من الأطعمة الكاملة ، فقد يكون مرتفعًا قليلاً بالنسبة للبعض. إذا كنت بحاجة إلى خيار سكر أقل ، فإليك بعض المقايضات الرائعة:

  • استبدل زبادي الفانيليا والكاجو بنصف كوب من القرنبيط
  • أضف 1/2 كوب من الكاجو (إذا كان لديك خلاط عالي القوة) لتحل محل الزبادي
  • استبدل موزة واحدة بنصف كوب من القرنبيط

تأكد من أن مسحوق الكولاجين أو البروتين الذي تستخدمه لا يحتوي على أي سكر مضاف. اقرأ الملصق الموجود على الزبادي الذي تستخدمه أيضًا! هناك العديد من العلامات التجارية الرائعة للزبادي النباتي في السوق الآن ، ومع ذلك يتم تحميل العديد منها بالسكر المضاف.

نعم ، فقط تأكد من أن العصير مليء بمكونات الطعام الكاملة فقط. بدون مواد مالئة أو مواد كيميائية أو سكر مضاف أو مكونات مزيفة!

أوصي بتغيير المخفوق أو العصير اليومي ، حتى تتمكن من الاستفادة من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. الموز هو إضافة منتظمة رائعة رغم ذلك!

يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للألياف ، وغالبًا ما يساعد في حل مشاكل المعدة بشكل طبيعي.

لا! حسنًا & # 8230 يعتمد الأمر على ما تضعه فيها. الموز بالفراولة هو نكهة مشهورة في المطاعم ، ومع ذلك فإن هذه العصائر عادة ما تكون عبارة عن خلطات مسبقة الصنع مليئة بالسكر والكيماويات المصنعة. التزم بعصائر الموز والفراولة مع مكونات غذائية كاملة حقيقية وانقع في جميع الفوائد.


الخطوة 1

أضف حليب اللوز واللبن اليوناني وزبدة اللوز في الخلاط.

الخطوة 2

انزع النوى وقطّع التمر إلى قطع صغيرة.

الخطوه 3

نضيف التمر والأفوكادو وشرائح الموز.

الخطوة 4

قم بتمزيق اللفت إلى قطع صغيرة وإزالة السيقان وإضافتها إلى الخلاط.

الخطوة الخامسة

ملحوظة: هذا العصير قليل الحجم ، لذا لا تتردد في شربه بالملعقة!

إذا لم تحولك هذه الوصفة & # 8217t إلى محبي اللفت ، فأنا لا أعرف ما الذي سيحدث.

في حالة فرار أو في حاجة إلى فطور سريع؟ جرب عصير المانجو الأخضر الحلو من ريد مانجو. The Simple Green هو مزيج رائع من السبانخ واللبن والتفاح الأخضر والأفوكادو واللفت.


سموثي الموز واللوز

بالنظر إلى أن اليوم هو رسميًا اليوم الأول من الصيف (على الرغم من أننا نعاني من درجات حرارة صيفية تبلغ 100 درجة لأسابيع) ، يبدو أنه من المناسب مشاركة وصفة المشروبات المجمدة الجديدة المفضلة لدي. جربت هذه الوصفة من عصير الموز واللوز لأول مرة أمس واستيقظت هذا الصباح بشغف شديد لآخر.

مليء بالفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 و 8217 ، هذا عصير فطور يبقى معك حتى الغداء. تم صنعه من الموز المجمد وزبدة اللوز والحليب ، وزاد حجمه مع إضافة بذور الكتان. يخفف مستخلص اللوز النكهة ويجعلها مذاقًا كعلاج. جربها!


بشكل عام ، هذا العصير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، أو أي شخص يحتاج إلى مراقبة مستويات السكر في الدم. لكن من الجدير ذكر بعض الأشياء حول المكونات المستخدمة:

يحتوي الكالي على نسبة منخفضة جدًا من نسبة السكر في الدم ، لذلك لا توجد مخاطر هناك.

الموز له مؤشر جلايسيمي متوسط ​​، لذا يجب تناوله باعتدال & # xA0إذا كنت تعاني من مرض السكري& # xA0 وتشعر وكأن لديك بالفعل ما يكفي من الكربوهيدرات اليوم ، ثم & # xA0اصنع هذا العصير بدون موز. & # xA0

على الرغم من أن جذر الشمندر يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط ​​إلى مرتفع ، إلا أن نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية. ما يعنيه هذا هو أنه من الآمن تمامًا تناول جزء متوسط ​​الحجم من جذر الشمندر إذا كنت تعاني من مرض السكري. لأننا لا نستخدم الكثير من هذا المكون في عصيرنا ، فأنت على ما يرام.


عصير اللفت واللوز والموز مع بذور الشيا

كيف تجمع بين الشيا واللوز والكرنب والموز لصنع سموذي مثير للإعجاب ولذيذ؟ يمكنك صنعه بطريقة سهلة إذا اتبعت وصفة عصير الكالي واللوز والموز وبذور الشيا. هذا إفطار مثالي أثناء الوجبة ويمكن وصفه دائمًا بمزيج من أربعة أطعمة فائقة الجودة. هذا العصير هو أيضًا مشروب صحي يمكنك تناوله لتقوية العظام وفقدان الوزن وبناء العضلات. هناك العديد من الوصفات التي تركز على تعليمك كيفية صنع أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات والوجبات الخفيفة والعصائر اللذيذة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر باختيار عصير ، يجب أن تكون حذرًا ويقظًا حقًا لاختيار عصير جيد حقًا. وصفة العصير هذه لا تجعلك تشعر بالتعب أو الإحباط لأنها تقدم المذاق والجودة المثالية. لا يمكنك العثور على عصير بسيط ولذيذ من هذا ، وهو يطرح طريقة غير معقدة في النهج. لا يهم ما إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا في الطهي ، يمكنك إعداده براحة وسهولة.
(أكثر. )

كيف تجمع بين الشيا واللوز والكرنب والموز لصنع سموذي مثير للإعجاب ولذيذ؟ يمكنك صنعه بطريقة سهلة إذا اتبعت وصفة عصير الكالي واللوز والموز وبذور الشيا.

لا تفوت


ما هي فودماب؟

FODMAP هو اختصار يشير إلى Oligosaccharides و Disaccharides و Monosaccharides و Polyols. كل هذه هي كربوهيدرات يصعب على جسمك هضمها ، وهذا هو السبب في أنك قد تواجه مشاكل مثل الانتفاخ والإسهال وآلام البطن والغازات وغير ذلك. تُستخدم فودماب أحيانًا كإضافات ، ولكنها يمكن أن تحدث أيضًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.

من المحتمل ألا يصاب الشخص العادي بأي مشاكل صحية من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب. قد تبدأ فقط في الشعور بالأعراض بعد تناول كمية كبيرة منها. ومع ذلك ، هناك أشخاص لديهم حساسية تجاه هذه الكربوهيدرات. في حال كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب أن تفكر في اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لمدة أربعة أسابيع على الأقل. إذا بدأت في الشعور بالتحسن ، فستعرف أن FODMAPs تسبب في مشاكلك الصحية.


في كوب واحد فقط من اللفت ، هناك 134٪ RDV فيتامين C و A ، و 684٪ RDV من فيتامين K ، بالإضافة إلى فيتامين B6 ، والمنغنيز ، والكالسيوم ، والنحاس ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم. يساعد فيتامين سي الموجود في اللفت الجسم على امتصاص الحديد. يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والماء مما يساعد على إبقاء الجهاز الهضمي يعمل ويمنع الإمساك.

أنا أحب عصير الكرنب الموز هذا لأنك تحصل على كل هذه الفوائد الصحية ومذاقها رائع بالفعل. لذا استمر في التمرير لأسفل إلى الوصفة حتى تتمكن من صنعها أيضًا وتجربة كل هذه الفوائد النباتية!

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وخاصة اللفت ، هي أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على وجه الأرض. يحتوي اللفت على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية وغني بالفيتامينات ، وهو شيء يجب تناوله بشكل منتظم. تساعد الخضر الداكنة في الحماية من هشاشة العظام والأمراض الالتهابية ، فضلاً عن كونها غنية بمضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.


وصفة عصير الفطور بالشوكولاتة والقهوة

أنا & # 8217m ليس عادة جالس قهوة ، لذلك أنا أحب التلميح المثالي لنكهة القهوة التي تعزز جودة الشوكولاتة وقليلًا من نكهة الجوز. هذا ليس & # 8217t ينتقدك على نكهة القهوة ، ولكن يمكنك دائمًا تعديلها بالطريقة التي تريدها.

يتيح لك استخدام القهوة سريعة التحضير في عصائر الموكا ضبط كثافة النكهة. لكن لديك أيضًا خيار استبدال بعض القهوة بالنبيذ البارد ، على الرغم من أن ذلك سيجعلها أقل دسمًا. أو خطط مسبقًا واستخدم مكعبات القهوة المثلجة بدلاً من المكعبات العادية ولن يتم تخفيفها على الإطلاق.

هل من المقبول تناول عصير في الفطور؟

في حين أن بعض العصائر يمكن أن تكون محملة بالسكر مثل مشروبات ستاربكس ، طالما أنك تختار المكونات الصحيحة ، فمن الصحي تناول العصائر على الإفطار.

من السهل إضافة مكونات توفر البروتين والألياف لإرضائك مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المناسبة لوجبتك الصباحية. يمكنك أيضًا إضافة جميع أنواع الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 وغيرها من الأشياء الجيدة.

لكن إذا كنت تفضل ذلك ، ركز على الشوكولاتة. الشوكولاتة التي يمكنك تناولها تمامًا على الإفطار. أو الغداء. أو وجبة خفيفة. أو حلوى.


عصير الفراولة والموز والكرنب # 038

أحب أن أبدأ يومي بتناول الطعام النظيف. أشعر بتحسن ولدي المزيد من الطاقة ، وهذا يتناسب بشكل جيد مع يومي كأم مشغولة ، حيث يمكنني أن أقضي بعض الوقت في صنع عصير وأخذ لحظة لأرتشفه بينما أستعد ليومي. كل صباح ، أصنع عصيرًا طازجًا بالفواكه واللفت ، وهي طريقة رائعة لبدء يومي بقدمك اليمنى.

مكونات:

1.5 كوب حليب (عادي أو غير ألبان)

حفنة من اللفت (أو غيرها من الخضر)

1 كوب فراولة مجمدة

اختياري: سوبرفوودس (بذور الشيا ، الكتان ، ماتشا ، سبيرولينا ، إلخ)

ابدأ بوضع الحليب في الخلاط.

ثم أضف المكونات الخاصة بك. احتفظ دائمًا بكمية من الموز المجمد في الفريزر ، ولكن يمكنك استخدام الموز الطازج أو المجمد.

هذا ينطبق أيضا على الفراولة. نحتفظ بكيس من الفراولة المجمدة في الفريزر ، لكن يمكنك استخدامها طازجة بدلاً من ذلك.

عادةً ما أقوم بنزع اللفت من الجذع ونقعه أو أغسله بعناية ، حتى لا ينتهي بي الأمر بالرمل في طعامي.

أستخدم حوالي ورقة واحدة من اللفت ، أو حفنة. في هذا العصير ، استخدمت القليل جدًا لأن حديقتنا مليئة باللفت!

يمكنك إضافة المحليات أو أي إضافات ، مثل الأطعمة الخارقة. أجد أن الموز يضيف بعض الحلاوة اللائقة ، لذلك أبدأ بمُحليات أقل وأضيف المزيد حسب الذوق في النهاية. فيما يتعلق بالأطعمة الفائقة ، هناك الكثير منها ، مثل الشيا ، والسبيرولينا ، ومسحوق البيتايا ، ومسحوق البنجر ، والكركم ، وما إلى ذلك.

حتى مزيج سلس. قد ترغب في إضافة المزيد من السائل (الحليب أو الماء) لضبط الاتساق. سيكون الأمر مختلفًا اعتمادًا على ما إذا كنت تستخدم التوت المجمد مقابل التوت الطازج ، وتفضيلاتك الشخصية.


شاهد الفيديو: هذا الخليط سيجعلة مثل الحديد الوصفة الصومالية m2 (أغسطس 2022).